Ressources

Bienvenue sur la page de ressources sur le sommeil de #PNPDD
qui est en phase de coconstruction.

Ici aussi on souhaite collaborer avec toi pour bâtir des ressources pertinentes pour les jeunes afin que vous puissiez dormir sur vos deux oreilles.

Voici une page interactive avec des questions qui nous permettront de coconstruire les ressources #PNPDD

Chacun de tes précieux clics sur les boutons COLLABORER est anonyme et confidentiel et nous permettra de faire de cette page une mine d’or pour toi #viserlesétoiles

On te dit un énorme merci d’avance.
Reviens vite (et souvent) pour voir le fruit de notre dialogue.

Sur quoi as-tu le contrôle pour bien dormir ou comment donner les meilleures conditions à ton cerveau pour qu'il fasse son travail?

Dormir est une fonction de ton corps tout aussi naturelle et essentielle que respirer. Tout comme la respiration, ça se fait tout seul. Prendre de grandes respirations est un exemple de contrôle que tu peux avoir sur cette fonction. Eh bien pour le sommeil, c’est pareil. Une partie se fait toute seule, sans ton contrôle et c’est tant mieux, et une autre partie te permet d’avoir un sommeil qui recharge tes batteries pleinement. Tu peux agir par exemple sur:

Ce que tu sais au sujet du tiers de ta vie que tu passes à dormir.

#pageressourcesPNPDD
#sommeilcestlavie

Tes habitudes… la nuit comme le jour.

#PNPDD
#sommeilcarecharge

Ton environnement de sommeil

#tachambre
#cestmoileboss

#FAQ

As-tu des questions sur le sommeil, les rêves, les habitudes, l’optimisation, les substances, etc?

Ensemble, trouvons TES réponses.

Voici la liste des sujets que nous avons en tête pour la foire aux questions #FAQ en cours de coconstruction.

Est-ce qu’il y a un ou des sujets pour lesquels tu brûles d’avoir des réponses? Tu peux cliquer sur autant de questions que tu veux.

Liste des sujets

Pourquoi je ne dors pas bien?

Comment faire pour bien dormir?

Pour en finir avec: «l’avenir appartient à ceux qui se lèvent tôt!». Tout savoir sur le décalage de phase à l’adolescence et connaitre ton chronotype.

Pourquoi le sommeil est vital. À quoi ça sert?

L’impact des écrans ou comment aider ton cell à «chiller» lui aussi.

Drogues et médicaments. Qui sont les alliés pour s’endormir, se réveiller ou ne pas se sentir fatigué.

Les troubles du sommeil: je parle, je marche, je grince des dents, je gigote la nuit. Est-ce normal, docteure?

Écris-nous le mythe ou la question qui t’empêche de dormir.

C’est confidentiel, mais on te répondra sur le site. Si tu te poses la question, dis-toi qu’il y a sûrement beaucoup de personnes qui se posent la même question, mais n’osent pas demander.

Nous on sait que la réponse aidera beaucoup de monde, donc on a hâte de connaitre tes questions en lien avec ta vie nocturne et onirique.

En attendant nos pistes de réflexion par rapport aux sujets chauds et aux questions que tu nous as posées, voici une liste d’une dizaine de ressources pour en apprendre davantage sur le projet #PNPDD, le sommeil et les rêves:

OPQ

Le sommeil des adolescents, pierre angulaire de leur santé mentale

Vifa Magazine

Entrevue avec le chercheur de #PNPDD Mathieu Pilon sur le sommeil des ados et le projet.

savoir.media

La série «Le sommeil en questions» – Sommeil des ados, trop ou pas assez? Savoir Media

theconversation

Une bonne nuit de sommeil pourrait se résumer à un endroit confortable où poser sa tête. «La conversation» par la chercheuse Adrian Galvan.

dormezladessus

Est-ce que la sieste est faite pour toi? C’est quoi une bonne sieste?

telequebec

La série «On parle de santé mentale» – S1 – EP 24 – Le sommeil

dormezladessus #2

Pourquoi, quand, comment et à quoi rêve-t-on?

savoir.media #2

La série «En quête de sommeil» de Savoir Media.

santepop

Webinaire 19 janvier 2022 du chercheur Mathieu Pilon: «Sommeil des ados: quels impacts sur la santé mentale?»

Roger Godbout

Sans filtre Podcast #144 «Comprendre le sommeil, les rêves et l’insomnie» avec le chercheur Roger Godbout.

dormezladessus #3

Tu parles, tu marches, tu manges, tu grinces des dents. Est-ce normal, docteur?

dormezladessus #4

Podcast #041 «Le sommeil des adolescents» avec Évelyne Touchette, psychologue et professeure à l’Université du Québec à Trois-Rivières.

dormezladessus #4

Est-ce l’endroit où tu habites ou la façon dont tu te sens chez toi qui importe pour bien dormir?

Dernières nouvelles

Le sommeil des adolescents, pierre angulaire de leur santé mentale

Le sommeil a un impact important sur le fonctionnement quotidien des adolescents.

Sommeil des adolescent.e.s: quels impacts sur la santé mentale?

Un webinaire présenté par l’axe Santé mentale des populations du RRSPQ en co-organisation avec le réseau Qualaxia.

Sommeil des adolescents: un outil pour de bonnes habitudes

Près de 40 % des adolescents manquent de sommeil, selon une enquête réalisée en 2017 par l’Institut de la statistique du Québec.

Communiqué de presse de l’Université de Sherbrooke – Dodo d’ados

Le sommeil des ados se distingue sur deux plans, liés à la fois à leur développement et à leurs habitudes de vie.

Qui sommes-nous ?

Mathieu Pilon, Ph.D

Mathieu Pilon est psychologue clinicien, neuropsychologue et professeur au Département de psychologie de l’Université de Sherbrooke. Il est membre de l’Ordre des psychologues du Québec depuis 2006.

Partenaires de co-création

Candidate au doctorat en psychologie, profil recherche (Ph. D) Université de Montréal

Candidate au doctorat en recherche et intervention en psychologie (Ph.D.-RI) Université de Sherbrooke

Immerscience: courtage de connaissance

Webmestre

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CHOISIR UNE LITERIE AUSSI CONFORTABLE QU’UN JEAN TROP SERRÉ.

En général, l’humain a besoin de se sentir bien et en sécurité pour s’adonner librement au sommeil. C’est pour ça qu’il faut que ton environnement de sommeil, en gros ta chambre ou ton lit, te colle à la peau pour que tu puisses bien dormir. On est tous différent, tout comme ce qui nous fait sentir bien et en sécurité.

Par contre, on sait que ce qui invite au sommeil en général est un environnement qui:

lui est consacré (juste dodo)
est frais
est sombre
est peu bruyant

Ce n’est pas une grotte tout de même, mais c’est ton antre, ton repaire personnel où tu te sens suffisamment en sécurité pour t’abandonner dans les bras de Morphée (un dieu grec, rien de moins).

Le diable se cache dans les détails, tout peut être pensé ou repensé dans ta chambre (ou simplement ton lit). Est-ce que ton matelas, ton oreiller et ta literie te conviennent? Est-ce que la couleur de tes murs et ta déco te donnent envie de danser sur ton lit ou de t’y allonger paisiblement? Quelles sont tes sources de lumière? Réveille-matin? Écran? Lampe? Boule disco? En général, une pièce à température fraîche permet de bien dormir, mais certaines personnes sont du genre grosse couette lourde même l’été tandis que d’autres dorment comme s’ils étaient à la plage en étoile même s’il fait 15 degrés.

Ta chambre, ta grotte, ton style.

VRAI

Lors d’expériences sur la beauté, des scientifiques ont montré à leurs cobayes des photos de personnes et leur ont demandé de dire qui semblait être plus en forme, plus attirant, plus en santé, etc. Certaines photos étaient de gens qui se disaient fatigués et en manque de sommeil et d’autres, de gens reposés (avec ou sans petits cernes, par exemple). Résultat: les photos des personnes qui avaient un sommeil suffisant et se disaient en forme étaient celles qui étaient jugées plus attirantes que les autres. La morale de cette histoire? Dormir, c’est le truc beauté du siècle! Bon, ça ne fait pas de super «tuto» vidéo, on est d’accord, mais au moins ton «glow» naturel ne pollue ni ton visage, ni la planète.

NB: Aucun animal n’a été maltraité pour cette question.

Le sommeil de jour, tout comme celui de nuit, est important pour être au meilleur de ta forme physique et mentale. Ça peut être une façon hyper efficace de recharger ses batteries. C’est pas pour rien qu’on appelle ça une power nap en anglais. Ton cerveau, tes muscles, ton squelette qui grandit te remercieront. Gare à la somnolence car elle t’indique que tu manques de sommeil. Tu sais, c’est quand tu dors en cours ou dans d’autres endroits inappropriés au sommeil. La somnolence est signe qu’il est temps de faire des ajustements à ton sommeil de jour et de nuit. Pourquoi ne pas ajouter des siestes planifiées à ton horaire? Il n’y a pas d’âge pour profiter des bienfaits de la sieste, c’est bon pour les petits et les grands, mais il faut respecter certaines règles pour maîtriser l’art de la sieste:

Pas plus de 10-20 minutes tu ne dormiras, courte la sieste sera (ou 90 minutes pour faire un cycle complet, pas moins, pas plus – mets une alarme).
Avant ton repas du soir, tu siesteras, sinon gare à ton sommeil de nuit qui t’échappera.
La nuit tu dormiras, car la sieste ne remplace pas le sommeil réparateur de la nuit, tout comme une collation n’est pas un repas.
Attentive ou attentif tu seras si le sommeil te prend à bras le corps et fait que tu t’endors n’importe où et n’importe quand et surtout là où il ne faut pas, dans tes cours par exemple. La sieste qui arrive sans prévenir est signe que tu manques de sommeil, que tu souffres de somnolence. Il faut agir et prendre soin de toi.

AFFRONTER DES CRÉATURES MONSTRUEUSES

Les cauchemars sont des rêves dont le contenu est aussi angoissant que de voir quelqu’un perdre son dentier en mangeant de la crème glacée. Blague à part, les émotions qu’ils génèrent sont parfois tellement intenses qu’ils peuvent te causer de la difficulté à te rendormir sur le coup, mais aussi nuit après nuit. Après «affronter des créatures monstrueuses», les rêves les plus fréquents chez les jeunes sont «être victime d’une agression physique», suivi de «tomber dans son sommeil» et «être en retard». On sait ça grâce à des chercheurs comme Mathieu Pilon (celui derrière PNPDD) qui a lu et analysé des tonnes de récits de rêves et de cauchemars dans son laboratoire du sommeil.

vrai

Le manque de sommeil nuit à la performance scolaire parce que le sommeil est important pour ton attention et ta mémoire.

D’abord, tout comme un compagnon d’études qui n’arrête pas de faire cliquer son stylo, le manque de sommeil perturbe ta capacité à te concentrer en classe. Ainsi, comment retenir que l’Acte de Québec a été adopté en 1774 si ton attention n’y était pas?

Le manque de sommeil nuit aux apprentissages que tu as réalisés durant la journée aussi car c’est grâce au sommeil que tout s’enregistre sur ton disque dur interne. En gros, tu auras beau étudier, si tu ne dors pas, ça ne rentrera pas.

Si tu veux briller à l’école autant qu’une étoile dans le ciel de la nuit, le sommeil est ton meilleur allié.

de 8 à 10 heures

Chaque personne est différente, mais il semble que les ados ont besoin de 8 à 10 heures de sommeil par nuit. Eh oui, les besoins en sommeil ne sont pas les mêmes pour tout le monde. Alors que Harry fonctionne bien avec moins d’heures de sommeil, son ami Ron en a besoin de plus pour se sentir bien. Et que dire d’Hermione et son «retourneur de temps»!

C’est la nature qui est ainsi faite! Diversité des personnes et de leurs besoins en sommeil. Le mot d’ordre est de viser un sommeil réparateur et de se sentir bien. Toi, sais-tu de combien d’heures de sommeil tu as besoin pour recharger tes batteries?

Cela dit, comment se fait-il que les chats dorment autant? Il s’agit d’un vestige de l’époque où ces félins devaient chasser leurs repas. Avec autant de sommeil en poche, les chats possédaient l’énergie nécessaire au cas où ils auraient à courir longtemps pour attraper une proie.